z serii

bede kontynuowal test po strategicznym roztrenowaniu w ktorego jestem w trakcie(przed nastepnym hst) z pozostałymi produktami z serii XPACK i podsumowanie dam na koniec.

[...] + jogurt naturalny pomidor sól i pieprz 11.00 marchew + jabłko 14.00 100g twarożku chudego + jogurt naturalny pomidor sól i pieprz 16.00 marchew +jabłko 19.00 ćwiczenia z serii 8min + skakanka po ćwiczeniach zjem marchew i jabłko. Obiecuję że w kolejnych dnia pojawi sie ryba i pierś. Wyszukam jakieś ciekawe posiłki, natomiast na dzień [...]

[...] 2. Ledwo co zrobiłam, pompa w czwórkach maksymalna. 3. Prawy poślad słabszy dzisiaj niż lewy - lewym mogłabym więcej a prawy nie dawał rady. 4. Poszło przytrzymanie i w 3 serii 5. Zmęczona już po nogach byłam, ostatnia seria już wyszarpana. 6. Dzisiaj tutaj ogólnie mi nie szło :-| szarpałam od początku. 7. Zostaje, bardzo ciężko 8. Pąąpa %-) [...]

PODSUMOWANIE Test trwał 8 tygodni. Celem testu było przedstawienie suplementów z serii IRON HORSE i GOLDEN LION oraz ich działania. Do testu przyłożyłem się najlepiej jak potrafiłem, myślę, że co do prowadzenia nie będzie żadnych zarzutów. Nagrałem mnóstwo filmików ukazujących wykonywane przeze mnie ćwiczenia, widać "nie opjerdalałem [...]

Garfield22 Jeśli chodzi o rozmowę z psychologiem po MS to nie ma się czym stresować... to normalna rozmowa, pytania z serii: dlaczego do Policji, przedstawić się, powiedzieć coś o sobie, o rodzinie, najwieksza porażka, najwiekszy sukces, co zrobisz jak sie nie dostaniesz, czym zajmuje się prewencja itp. Pani psycholog powiedziała, że najważniejsza [...]

[...] przysiadami. Ten trening po prostu jak wspomniałem na początku jest dla ludzi ograniczonych sprzętowo tzn posiadających tylko sztangę z obciążeniem i trochę miejsca. Ilość serii jest dowolna i na wyczucie. Chodzi o to żeby się dobrze rozgrzać przed głownymi seriami które tu akurat są pojedyncze. W poszczególnych seriach ciężar zwiększasz starą [...]

ja111111 zamet to robisz ty a poza tym skad mozesz wiedziec ze to wal ladowales ta omke z tej serii?? jezeli nie to po co sie udzielasz . moze byc walowana ta seria ale nie wszystkie paczki z tej serii tylko czesc . to samo pytanie do ciebie 91szefo biles ta omke ze sie wypowiadaz ??? niech sie wypowiadaja osoby ktore bily omke z serii 910 ja [...]

[...] Posiłek 3: (mniej więcej bo obiadek u rodziców) Rolada wieprzowa 250g Ziemniaki gotowane 400g Sałatka warzywna 150g https://i.imgur.com/agMYWU4.jpg Posiłek 4: (deserek z serii, cholera wie ile to ma kalorii) Ciasto kokosowe 1 kawałek Tort 1 kawałek https://i.imgur.com/zN5I4zI.jpg Posiłek 6: Jajko sadzone 3szt Szparagi gotowane 100g Olej [...]

w tym martwym celowo taki mały przeskok ciężary z serii na serie? czy zawsze w ten sposób robisz mając rampe?

w tym martwym celowo taki mały przeskok ciężary z serii na serie? czy zawsze w ten sposób robisz mając rampe? Pytałem Bartka czy jest okej,napisał że tak więc tak robię :-)

[...] dzisiaj wykorzystam,pójdzie to będę szczęśliwa,a jeśli nie to trudno...następnym razem pójdzie A zważywszy na to,że to mój ostatni dzień ulubionego treningu to postaram się jeszcze bardziej U mnie zwiększanie ciężaru zawsze jest takie samo z serii na serię jeśli chodzi o ciągi czy przysiad to o 5-10kg w serii tak mi jakoś zawsze wygodniej było

Ps. Trenejro wyjeżdża na 2 z serii 5 pełnych IM w tym roku. Treningi przez chwilę będzie prowadził ktoś inny. Trenejro: https://www.youtube.com/watch?v=jl-bkCAsWFg

[...] mimo wszystko, ale może bedzie fajnie. Jeżeli będę miał duże zastrzeżenia co do sylwetki to sezon odpuszczę, ale to wyjdzie za pare tyg. Christo nie ma problemu, masz pytania,pytaj śmialo nizej filmik z serii łączonej na pompkę tylko i wyłącznie bic i tric https://youtu.be/5gEvuUmCLxk Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-11-27 23:11:04

[...] do przodu 20x10, 22.5x10, 22.5x10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 20x12, 22.5x12, 25x12 Wyciskanie na górną klatkę na hammerze 130x10, 150x8, 180x6 Prostowanie ramion zza głowy z linką 6 serii 12 powtórzeń Ostatni trening z serii barki zamiast klatki - od następnego poniedziałku wracam do normalnych treningów. Już nie mogę się doczekać :-)

[...] 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 system 5 x 5 proponuje na poczatek wersje z progresywnym zwiekszaniem ciezaru. wykonujesz wszystkie 5 serii zwiekszajac ciezar z serii na serie,dochodzac(teoretycznie)do maxa dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy [...]

Nie ma wzoru na dobre/złe obciążenie, to zależy od Twoich możliwości ;-) Musi być tak dobrane, żeby wykonanie serii było dla Ciebie wyzwaniem. Jeżeli bez wysiłku robisz ostatnie powtórzenia - coś jest nie tak. Warto progresować z serii na serię, zadawać organizmowi coraz więcej, oczywiście przy zachowaniu prawidłowej techniki. Jeżeli przy [...]

Sobota 31.08 DT W sobotę pierwszy trening z serii 3x10 ;) Przed rozgrzewka na bieżni, po również bieżnie i rozciąganie. Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 21kg/31kg/33,5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg/20kg/20kg (sztanga długa) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22kg/22kg/25 kg C1. prostowanie nóg w [...]

Dzis push, moze nie trening z serii tych naj..ale swoje zostalo zrobione. W wycisksniu na skosie ujemnym poszlo by wiecej jednak braklo na sali kogos kumatego do asekuracji stad zachowawczo. W wyciskaniu hantli na skosie dodatnim 4 serie po 10p 52kg , wiekszych nie mamy, zostaje dodawac powtorzen. Szef obiecal niedlugo 60tki Dalej wycisksnie z [...]

[...] jakie mam tyły.... ostatni tydzień mam bardzo stresujący, a do tego doszły jeszcze rodzinne perypetie i dosłownie po nocach już nie śpię... mam chyba teraz hiper kortyzol. Z serii: znów mam sny: dziś śniło mi się, że okradziono mi garaż...a w garażu siłownia i wszystko zniknęło, nawet sfatygowane już rękawiczki %-) Trening nr 2/ tydzień 9 (4.07) [...]

[...] Jak pisałem tylko jedna koszulka nike running nie obciera mnie. Wszystkie mam w miarę luźne, 2zakupione 10kilo temu, kolejne terzy kilka miesięcy i może 4kg temu. Koszulki z serii running są zdecydowanie przystosowane. Nie mam problemu jak w zwykłych dri fit oraz lidlowskich. Wersja ekonomiczna bez wielkich nakładów to plasterki, ale to również [...]